Sağlıklı Ton Balıklı Salata

İçindekiler

  • 1 kutu yağı alınmış ton balığı konservesi (Ayrıca zeytinyağlı ton balığıda kullanabilirsiniz, fakat daha pahalı ve ayrıca ihtiyacınızdan fazla zeytinyağı tüketmiş olursunuz)
  • 2-3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1-2 yemek kaşığı balzamik sirke
  • Tuz ve lezzet için iri taneli karabiber

Yapılış

  1. Ton balığınızı konseverve kutusundan boşaltın. Zeytinyağlı ton balığı kullanıyorsanız, ton balığı parçaları yağa doymuş olacaktır o yüzden süzmeniz gerekecektir.
  2. Zeytinyağını, sirkeyi, tuzu ve biberi iyice karıştırın, böylece malzemeler eşit olarak karışır ve ton balığı parçalanmaz.
  3. Karışımınızı, ton balığını herhangi bir yeşillik salatasına ekleyebilirsiniz ya da bir sandiviçin içine koyabilirsiniz, tam tahıl ekmeği kullanmayı unutmayın!

Porsiyon başına karbonhidrat: 3-6g.

Ton balığı çok iyi bir omega 3, B6 vitamini ve fosfor kaynağıdır. Ayrıca çok iyi bir protein kaynağı, niasin, B12 vitamini ve selenyum içerir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir