Diyabetliler için En İyi 50 Yiyecek

Diyabetliler için en iyi 50 yiyecek sizler için aşağıda sıralanmıştır.Kan şekerinizi sabit tutacak olan uzmanlar tarafından tavsiye edilen düşük karbonhidratlı süper yiyeceklerden faydalanın. Uzmanlar tarafından belirlenmiş olan bu listeyi sizler için derledik.

1.Kinoa

kinoa

Kinoa tam tahıl,lif ve protein kaynağıdır.

2.% 100 Kepekli ekmek

kepekli ekmek

% 100 tam buğday ekmeği, vitaminleri, mineralleri ve kan şekerini yöneten lifleri ile diğer ekmeklere göre çok faydalıdır.

3.Fasülyeler

siyah fasülye

Fasulyeler, doyma hislerini arttırı ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olur. Bitkisel protein ve çözünebilir liflerin yüksek değerde kombinasyonunu sağlar.

4.Mercimek

mercimek

Mercimek dirençli nişasta bakımından çok zengindir.

5.Vahşi somon

Vahşi somon

Somonun kalp sağlığı için faydası yüksek seviyedeki omega-3 yağ asitlerinden gelmektedir. Bu özel yağ, yapılan araştırmalara göre, koroner kalp hastalığı için bir risk faktörü olan trigliserit düzeyini azaltır.

6.Yoğurt

yoğurt

7.Ispanak

Ispanak

Journal of Internal Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günde 4.069 miligram potasyum tüketen yetişkinlerin, sadece 1,793 miligram tüketenlere göre yüzde 37 daha düşük kalp hastalığı riski taşıdığı buldu. Sadece bir fincan pişmiş ıspanak, 839 miligram potasyum içerir. (ki bu da 2 orta boy muzda olana denktir)

8.Çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen

meyve

9.Brokoli

brokoli

10.Keten Tohumu

keten tohumu

11.Çiğ Badem

Çiğ Badem

Badem kan şekeri düzeyini yükseltmez ve insülin hassasiyetini artıran bir besin olan magnezyumun büyük bir kaynağıdır.

Chia Tohumu

13.Avokado

avokado

14.Taze Zeytinyağı

Taze Zeytinyağı

15.Fıstık Ezmesi

fıstık ezmesş

süs lahanası

17.Sarımsak

Garlic bulbs and cloves

18.Tarçın

cinnamon

19.Ton Balığı

tuna

20.Kuşkonmaz

asparagus

21.Kırmızı Soğan

red onion

22.Kabak

zucchini

23.Yeşil Çay

green tea

24.Yulaf

25.Karnıbahar

26.Brokoli Lahanası

broccoli sprouts

27.Soya Fasülyesi

edamame

28.Havuç

Carrots

29.Yumurta

eggs

30.Domates

Cherry tomatoes

31.Sardalya

32.Humus

Hummus and vegetables

33.Organik Soya Peyniri

tofu

34.Tatlı Patates

Sweet potatoes

35.MCT Yağı

MCT Oil

36.Bal Kabağı

pumpkin

37.Bitter Çikolata

Dark chocolate

38.Erişte

shirataki noodles 

39.Bok Choy

bok choy

40.Kereviz

41.Protein Tozu

42.Acı Kavun

bitter melon

43.Maden Suyu

44.Ceviz

Walnuts

45.Nohut

46.Keten Tohumlu Kraker

47.Kemik Suyu

48.Yağsız Tavuk

Chicken breasts

wild rice

50.Biber

Bell peppers

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir